En el programa de televisión Plan Detox, Laura Brijde nos enseña cómo recuperar nuestra forma física tras los días de excesos y picoteo. Para ello, aprendemos rutinas de ejercicio y consejos sobre nutrición para seguir una dieta equilibrada y sentirnos bien por dentro y por fuera.
ALIMENTACIÓN
Menú recomendado
Aunque el deporte es muy importante para recuperar nuestra forma física, es imprescindible seguir una dieta equilibrada. Hablamos con Ana Márquez, experta en nutrición, que nos propone un menú completo con alimentos sin azúcares rápidos.
– Desayuno: Yogur sin azúcar (al que aportamos sabor con frutos secos y fruta desecada), pieza de fruta e infusión.
– Media mañana: Fruta o zumo (no confundir el zumo con la pieza de fruta porque es este es solo el jugo y se pierde la fibra).
– Comida: Ensalada de brotes verdes con semillas y un segundo plato de verduras con legumbres acompañado de arroz integral y quinoa.
– Merienda: Fruta (kiwi), puñado de altramuces y queso fresco.
– Cena: Tortilla de patata con guarnición de alcachofas y pimientos asados.
La mejor bebida es el agua ya que es la única que no tiene calorías y es necesario consumirla.
Dietas milagro
Las llamadas «dietas milagro» están basadas en la ingesta de zumos de frutas y verduras durante un período de tiempo para desintoxicar el cuerpo. Pero ¿realmente funcionan? Hablamos con Sergio Moreno, propietario de El último mono para que nos dé su opinión.
Sergio nos cuenta que no existe «algo milagroso» que pueda corregir lo que esté mal, pero sí que es un buen aporte nutricional que puede ayudarte. Distingue tres beneficios: depurativo, antioxidante y antiinflamatorio.
Después de los días de exceso, nos recomienda preparar un zumo con los siguientes ingredientes: naranja, manzana y algo de piña y espinacas.
DEPORTE
Rutina de ejercicio 1: Tabla quemagrasa
El HIIT (High Intensity Interval Training) es uno de los ejercicios más completos ya que sirve tanto para quemar grasa como para mejorar la resistencia. Con Laura aprendemos la siguiente rutina:
– Movimientos «skaters» (muévete como si llevaras unos patines) durante 30 segundos.
– Abrir y cerrar los brazos y piernas saltando durante 30 segundos (intenta no inclinar la cabeza hacia abajo).
– Sentadillas tocando el suelo con una mano y con la otra (intercalando una mano cada vez) durante 30 segundos.
– Saltar (como si tuvieras una cuerda) durante 30 segundos.
– Descanso de 30 segundos.
Repetir esta serie 4 veces.
Rutina de ejercicio 2: Tabla abdomen
La plancha es uno de los mejores ejercicios que hay y tiene muchas variaciones:
– Plancha apoyando los codos. Mantenemos el cuerpo con la espalda recta y apretando el abdomen durante 15 segundos.
– Plancha con los brazos estirados y una pierna levantada durante 15 segundos. Repetimos otros 15 segundos con la otra pierna.
– Plancha lateral con un pie encima del otro y las caderas levantadas durante 15 segundos. Si te resulta fácil puedes bajar y subir. Repetimos el ejercicio en el otro lado durante 15 segundos.
– Plancha escaladora. Empezamos con los codos apoyados. Los estiramos y apoyamos continuamente durante 15 segundos.
– Descanso 30 segundos.
Repetir la serie 4 veces.
Rutina de ejercicio 3: Tabla piernas
– «Donkey kicks» (patadas de burro). Nos tumbamos en una colchoneta boca abajo, con los brazos estirados y las piernas flexionadas. Estiramos una pierna hacia arriba en ángulo de 90 grados, sin tocar el suelo cuando subimos y bajamos, durante 15 segundos.
– Con la misma postura, mantenemos la pierna en el aire y hacemos pulsaciones hacia arriba durante 15 segundos.
– Ahora levantamos la pierna entera de arriba abajo durante 15 segundos.
– Después mantenemos la pierna en el aire y flexionamos en ángulo de 90 grados, pero sin que la rodilla baje.
– Descansamos y hacemos lo mismo con la otra pierna.
Repetir la serie 4 veces en total (cada pierna 1 serie).
Rutina de ejercicio 4: Tabla brazos
– Ejercicio de 3 posiciones. Flexionamos los brazos hacia arriba en forma de U, después hacia abajo y, por último, estirados hacia los lados.
– Con los brazos estirados hacemos pequeños movimientos intermitentes en el aire de arriba abajo.
– Con la misma posición, hacemos círculos hacia delante y después hacia atrás.
– Ejercicio con los brazos arriba y los codos flexionados. Los movemos hacia delante y hacia atrás para trabajar la espalda.
– Descansamos.
Repetir la serie 4 veces.
Tendencias deportivas
Además, conocemos con Laura algunas de las tendencias deportivas más populares de los últimos días:
Sup y Yoga
Esta nueva tendencia procede de la costa de California. Consiste en combinar dos deportes: el sup y el yoga.
En este deporte se cambia la esterilla de yoga por una tabla de sup. Se trata de salir al mar, anclar la tabla y hacer una serie de ejercicios típicos de yoga. Tiene beneficios como el relajamiento y la mejora del equilibrio. Y es que, practicar yoga sobre el mar aumenta la fuerza, la coordinación y la flexibilidad.
Entrenamiento Ballet Fit
Este tipo de entrenamiento ha llegado hace muy poco a España desde Londres. Consiste en hacer posiciones clásicas de ballet haciendo pequeños movimientos isométricos para unos músculos más fuertes y flexibles. Combina yoga, pilates y ballet, pero no hace falta ningún tipo de experiencia en la danza.
